入浴でダイエットをする効果は、女性の方が出やすいと言えるかもしれません。
と言うのも、女性は冷え性になりやすく、血行不良になっていることが多いから。
半身浴で血流を良くすることで、基礎代謝が上がってきます。
基礎代謝が上がってくることがダイエットへとつながっていくのです。
入浴で汗を流すことだけがそのままダイエットとは限りません。
また、半身浴で血流を良くしたからと言って、すぐに基礎代謝が上がるわけではありませんが、継続していくことによって基礎代謝がどんどん良くなっていきます。
基礎代謝を上げることは、ダイエットに効果があるだけではありません。
基礎体温も上がり、これは健康にもつながります。
基礎体温が下がってしまうと、体にとって良くない病原菌を倒す力もなくなっていくと言われています。
極端な話、がん細胞を倒す力がなくなってしまうというのです。
特に最近の女性は基礎体温が36度を下回る傾向にあります。
これは非常に好ましくない傾向です。
ダイエットのために、それ以前に健康な体であり続けるために、入浴法を工夫して、基礎代謝を上げていきましょう。
暑い夏は、ついつい湯船に入らずシャワーで済ませていると言う方も多いでしょう。
ですが、夏でもエアコンの影響を受けて体が冷えている事も多いです。
専用サーバやクラウド販売をしている友人も、エアコンが苦手で夏でもひざかけ毛布はかかせないと話していましたね。
エアコンで体が冷えきってしまうようですよ。
先日、腰痛のために東京の整体院へ行ってきたのですがそこで湯船につかる事の大切さを教えてもらいました。
ダイエットや健康のためにも、夏でも湯船につかる事でメリットも多いようです。
ある女優さんは、仕事が忙しく睡眠時間が少なくても必ず湯船に１時間はつかるようです。
お風呂の入る事で、新陳代謝が高まりこれがダイエットにも大変効果的ですよね。
また、お風呂に入る事で血行が良くなり美容にも健康にも良いそうです。
夏は痩せる季節だからたくさん食べても大丈夫だと思っていた友人ですが、最近太ってきたようです。
夏バテ防止のためにとたくさん食べてしまい、これが太ってしまった原因のようです。
夏は、新陳代謝が悪く夏バテ防止とたくさん食べてしまうと友人のように太ってしまう方もいらっしゃるようです。
これから食べ物が美味しい季節である秋までダイエットをするために、お風呂ダイエットを始めているようですよ。
ガイガーカウンターの業務に配属された友人と、秋までお風呂でダイエットをする事を決めたようです。
美容やダイエットに関心あるのならゲルマニウムが話題になっているのを耳にしたことがあるのではないでしょうか。
ゲルマニウム温浴をしてみたいと思っている人も多いと思います。
専用の所にいくのもいいですが、自宅でもゲルマニウム温浴ができる入浴剤も売っています。
最近はこういった入浴剤を利用してダイエットに活用している方も多いのではないでしょうか。
ゲルマニウム温浴の入浴剤は４２，３度くらいのお湯に２０分ほど入浴することで、エアロビクス2時間分ほどのカロリーを消費することが出来ます。2時間分のエアロビクスというと結構な運動量ですよね。それだけのカロリーが入浴だけで消費できるとなるとうれしいですよね。
ただそれ以上にカロリーを消費しようと20分以上入ってしまうと体がのぼせてしまい疲れの方が大きくなってしまうので、あまり長時間の入浴はしないように注意しましょう。
そしてゲルマニウム温浴ですが、血行を促進する効果もあります。
血行が良くなると新陳代謝が良くなります。ダイエットするのにはカロリーを消費することが大切ですが、新陳代謝がよくなることでより痩せやすくなるのがもうひとつのポイントだと思います。
恋人探しに居酒屋でコンパをしたり、合コンで2次会、3次会まで参加していた友人が連日のお酒の飲みすぎなどで太ったと嘆いていました。ゲルマニウムのことを聞いて、これから試してみるといっていましたが経過が楽しみですね。
入浴する前にダイエットに効果のある飲み物を飲むことで、ダイエット効果を上げることができます。
それはしょうが湯。
しょうが湯といえば体を温める飲み物として冷え性などの人にも良く飲まれるのではないでしょうか。
そんな体を温める飲み物であるしょうが湯をので入浴することで、温熱効果を高めダイエットに効果的なのです。
体を温める飲み物といえばこれだけではありませんよね。
最近では唐辛子の成分であるカプサイシンの入った飲み物からアミノ酸系の飲み物といったサプリドリンクというものもあります。
そうしたものを飲んでも効果が上がります。
飲み物だけでなくおふろに自然塩や木酢液、ショウガやユズを入れることでも温熱効果が高まります。
最近ではバスソルトの種類も増えているので、いろいろな入浴剤を楽しむことが出来ますね。
色々な入浴剤を試してみて、自分の気に入るものを見つけてもいいのではないでしょうか。
コンパのネタで聞いたのですが、異性との会話でこんなことを教えてくれました。
彼女を探しに入浴ダイエットをしていたらしのですが、お風呂であったまったあとお風呂をでるまに水を浴びると湯ざめしにくいんだとか。
冬場は寒そうだけど、冷え性にも効果的らしいので一回試してみたいですね。
最近色々なダイエットグッズが出てきていますよね。座るだけで骨盤を閉めてくれるクッションや、寝る時に履いて脚のむくみをとってくれる靴下など。もちろん風呂で使えるダイエットグッズもたくさんあります。
今回はそんな入浴時に使えるダイエットグッズを紹介していきます。
ダイエットに関心のある人ならすでにご存じの方もおられるかと思いますが、突起のついたローラーをコロコロ転がすだけでマッサージ効果があるマッサージ機がおすすめです。とはいってもそれにも色々と使う場所によって違う形になっているので、気になる部分に使えるものを選んでください。
強くやっていると青あざができてしまう場合もあるので、あまり力を入れ過ぎないように気をつけてくださいね。毎日しっかりと続けることで硬くなって落ちにくい厄介な脂肪が柔らかくなってくるのです。
また、V字型のプレートにバスタブ内で座って、お湯の中で左右に身体を揺らせて腰に理想的なくびれを作るエクササイズ機もあるそうです！
動き的にも非常に簡単な運動なのですが、お湯の中ですることによって更に効果が上がるので、おすすめ。
また、水圧でマッサージ効果があるというシャワーヘッドも売っています。水圧によるマッサージは痛みもないのに、深部まで効くそうなので、せっかくなのでシャワーヘッドも変えてみるのもいいと思いますよ！！
ただバスタブに浸かっているのもいいのですが、＋αで、マッサージだったり、軽い運動をする方が、断然ダイエット効果が期待できますからね。
ダイエット効果のある入浴法は無理なく続けれることが第一なので、痛いのに無理に続けていたり、面倒なことを無理にしていても、途中で挫折してしまう可能性が高いので、こういった手軽に使えるダイエットグッズを用いた入浴法を習慣にしていくことが気軽に続けられる方法だと思いますよ。
今回はカロリーについて紹介していきたいと思います。
私もそうですが、皆さんもダイエット中にやっぱり気になるのが、カロリーだと思います。摂取しているカロリーよりも、運動や入浴などで消費したカロリーの方が多ければ、ダイエットは簡単に成り立ちます。
今ダイエットを頑張っている人は、まさにその大事な消費カロリーの方が摂取カロリーよりも少ないから、ダイエットに励んでいるのだと思います。
いちいち食べたカロリー、消費したカロリーなど、カロリーばかり気にしていても面倒ですし、それではせっかく頑張ってきているダイエットもくじけてしまいます。
なのでおすすめなのが入浴法を工夫してのダイエットなのですが、ただ入浴するだけでもカロリーが消費されるんですね。例えば一般的な熱めのお風呂のお湯（42℃くらい）をはったバスタブに、たった１０分間浸かっただけで、もう約100kcalくらい消費されるといいます。
たった１０分で使っているだけで100kcalも消費するとなると、かなり大きい数字だと思いますよね。
ただ、42度というのはちょっとだけ熱めなので、１０分間つかるというのはキツイかと思います。なのでここでも紹介してきている通り、半身浴だとか反復入浴法というのは、体に負担がないように温度を低くしているのです。
ちなみに38度の少しぬるめのお湯に３０分間、半身浴した場合、だいたい２０kcal消費されるそうです。２０kcalの消費と言えば、だいたいウォーキングを５分間行ったくらいだそう。
地方の方などで車通勤が当たり前の人の場合だと、たった５分間歩く機会すらも、なかなかないのではないかと思います。なのでどうせ30分～1時間かけて入浴するのであれば、その時間を半身浴や反復入浴法に切り替えてみるだけで、簡単に続けられるのではないでしょうか。
でもダイエットに効果がある入浴法の本当の目的はカロリーの消費量を増やすことではなく、あくまでも代謝を上げること、そして冷えなどを改善して体質を徐々に変えていくことなので、ダイエットに効果的な入浴法を実行する際には、必ずそれぞれの温度をしっかりと守って行いましょう。
ダイエットに効果的な入浴法を行う前に、まず覚えておいておかなければいけないことがあります。
それは水分補給について。普通に入浴しているだけでも、自分ではわかりにくいですが、かなりの汗をかいているもの。なのでダイエットの為に、ダイエットに効果的な入浴法を行えば、更にもっと発汗作用があります。
ですが今まで紹介してきているような入浴法は、身体の水分を汗として発散させて、急激に体重の減少を狙っているのではありません。なので入浴後にはしっかりと充分な水分補給をしておきましょう。
脱水状態になってしまうと、めまいや乾燥がひどくなったり、血液の流れがスムーズじゃなくなったりして、ダイエットどころか健康そのものを損なうことになってしまいます。もちろん入浴中に、水分補給をしても構いません。
体内にある無駄な老廃物を排出して、健康的に少しずつ、かつ確実なダイエットに効果的な入浴法を行っていくことで、自然に痩せていくのが１番健康に痩せることができます。（もちろんそれ以上にカロリーを大量に摂取していては効果がないですが。）
そしてダイエットを本気で頑張ろうと思っているのなら、入浴後の水分補給にビールを選んだり、ジュースを飲んだりするのはやめておいた方がいいと思います。できるだけ最初の１杯目ぐらいは水か白湯がいいです。
なぜかというと、純粋な水や白湯は、老廃物を排出するのに最も適している飲み物だからです。そして体を冷やさない為にも、できれば常温の水か白湯の方が理想。ですが冷たい水は絶対にダメなのかというと、そうではないのですが、普段から飲む水も。できるだけ常温の方が体にはいいのです。
また、最近カロリーゼロのジュースなどがありますが、それでもできるだけ避けて、どうしても飲みたい場合は2杯目以降に飲むようにしてくださいね。
これらのことをしっかりと守ってダイエット入浴法を続けることで確実に効果があると思います。
半身浴などのように、バスタブに浸かっているだけ！という入浴法ばかりを紹介してきましたが、最近は面倒くさくてずっとシャワーを浴びて済ませています！！という人達の為に向いている、入浴法を紹介してみようと思います。
本当は、ダイエット効果を促進させる為にも、リラックス効果の為にも、バスタブにゆっくりと浸かるという方法の方がいいのですが。
ダイエット効果を期待する入浴法の為に、シャワーを使用するとなると、やはり前から紹介してきているような「温冷交代浴」がいいと思います。前にも言いましたが、いきなり冷たい冷水をかけてしまうと体に悪いので、ぬるすぎる程度のお湯をかけるのがおすすめです。
シャワーの入浴法の効果と言えば、水圧によって血行を促すことができるのと、身体のコリをほぐすことができるというところ。なので、本格的にバスタブにお湯をはってしっかり入浴する方法よりは、ダイエット効果はあまりなさそうですが、利用法によっては、非常に役立つ場合もあるのです！
前からも言っているように、ダイエットのためにシャワーを使用する場合にも、とりあえず「温冷交代浴」がおすすめ。
太りにくい体質にする入浴法のところでも紹介したかと思うのですが、冷たい水を急に身体にかけるのは絶対に良くないことなので、ぬるま湯ぐらいから、徐々に冷たくしていき、体を慣らすことを忘れないように注意してくださいね！
暖かいと感じるお湯の温度というのは、だいたい４０度前後なので、それ以上になると熱いですし、それよりも少し落として３８度とかにすると中途半端な温度になってしまうので、40度越えくらいのお湯と、20度前後の水を交互にかけるのが理想的な温冷交代浴だと思います。
これをすることで血行が良くなるので、代謝も上がり、大いにダイエット効果の期待が持てますよ！！
今回も温冷交互浴について紹介していくのですが、今回は身体の老廃物を排出するという注目の入浴法について紹介していきますね。
最近よく聞くデトックス。体の老廃物を出すということがすごく注目が集まっているわけですが、もし体内にその老廃物が溜まってしまっていては、とてもじゃないけどダイエットどころではありませんよ。
老廃物を排出することも、ダイエットには欠かせない条件なのです。ちなみに、身体に溜まってしまっている無駄でいらない脂肪も、当然老廃物のひとつ。
簡単な温冷交互浴で老廃物を排出できる入浴法を知ってさえいれば、いつでも気軽に行うことができ、ダイエットにも繋がる効果があります。今回の温冷交互浴とは、足の入浴法のことです。足のみで温冷交互浴をする入浴法が注目の入浴法。
足湯なので、思いついたときにすぐに、洗面器やたらい、バケツなどでも手軽にできるので楽です。
足だけの入浴でどうして老廃物が排出されるのだろう？と疑問に思えますが、リフレクソロジーと呼ばれる足裏マッサージについて考えてみると、わかりやすいですが、足の裏には色々なツボが集まっていて、足裏をマッサージすることだけで、全身に効果を及ぼすという効果的なものがあります。。
足湯によっての温冷交互浴だけでも長時間に及べばそれなりに発汗しますし、血液循環がよくなることから、運動しているような効果もあるんですよ！！リフレクソロジーの後には水分をたっぷり取ると良いといわれているのですが、足湯の場合ももちろん同じです。
この時にしっかりと水分を摂ることで無駄な老廃物が、今よりも更に体外に排出されやすくなってくるので、足のむくみや疲れなんかも取れて、かなりすっきりすることが期待できると思います。し
前回紹介してきているように、褐色脂肪細胞が活性化した人は、太りにくい体質になって、もうダイエットとは無縁の生活になれるのだという話をしました。
今回はその重要な鍵である、褐色脂肪細胞を活性化させるような入浴法について紹介していきます。
この褐色脂肪細胞という細胞は、存在している部分というのが決まっていて、全身にまんべんなく散らばっている脂肪細胞とは違います。
その決まっている部分というのが５か所で、「心臓付近」、「腎臓付近」、「わきの下」、「首の後ろ側」、「肩甲骨周辺」になります。この５か所を効果のある入浴法で刺激してあげることでダイエットの効果が出てくるはずです。
その入浴法というのは、入浴時にシャワーで、温かいお湯と冷たい水を交互にかけて刺激することで褐色脂肪細胞の活性化を促してくれるのだそうです。これを「温冷交互浴」といいます。
ただこれで注意してほしいのが、必ずシャワーで部分的にあてることです。“入浴法”とはいえど、これを全身浴で行ってしまうと、心臓への負担が大きくて危険です。
温かいお湯の方であれば、別に全身温めても普通のお風呂と同じことなので全然ＯＫなのですが、問題は冷たい水を浴びる時。冷えはダイエットの大敵な上に、健康にも悪影響を及ぼします。
なるべく最初にやり始める時には、冷たい冷水ではなく、少しひんやりと感じる程度のぬるいお湯から始めてみるのがいいと思いますよ。冷たいから効果があるというわけではなく、冷たくないからといっても効果がなくなるわけではないので、充分に効果はあります。
いきなり痩せたりするわけではないのですが、キチンと毎日の習慣にしていれば、続けているうちにだんだん太らなくなってきている自分に気がつくはずです。