今回はカロリーについて紹介していきたいと思います。
私もそうですが、皆さんもダイエット中にやっぱり気になるのが、カロリーだと思います。摂取しているカロリーよりも、運動や入浴などで消費したカロリーの方が多ければ、ダイエットは簡単に成り立ちます。
今ダイエットを頑張っている人は、まさにその大事な消費カロリーの方が摂取カロリーよりも少ないから、ダイエットに励んでいるのだと思います。
いちいち食べたカロリー、消費したカロリーなど、カロリーばかり気にしていても面倒ですし、それではせっかく頑張ってきているダイエットもくじけてしまいます。
なのでおすすめなのが入浴法を工夫してのダイエットなのですが、ただ入浴するだけでもカロリーが消費されるんですね。例えば一般的な熱めのお風呂のお湯（42℃くらい）をはったバスタブに、たった１０分間浸かっただけで、もう約100kcalくらい消費されるといいます。
たった１０分で使っているだけで100kcalも消費するとなると、かなり大きい数字だと思いますよね。
ただ、42度というのはちょっとだけ熱めなので、１０分間つかるというのはキツイかと思います。なのでここでも紹介してきている通り、半身浴だとか反復入浴法というのは、体に負担がないように温度を低くしているのです。
ちなみに38度の少しぬるめのお湯に３０分間、半身浴した場合、だいたい２０kcal消費されるそうです。２０kcalの消費と言えば、だいたいウォーキングを５分間行ったくらいだそう。
地方の方などで車通勤が当たり前の人の場合だと、たった５分間歩く機会すらも、なかなかないのではないかと思います。なのでどうせ30分～1時間かけて入浴するのであれば、その時間を半身浴や反復入浴法に切り替えてみるだけで、簡単に続けられるのではないでしょうか。
でもダイエットに効果がある入浴法の本当の目的はカロリーの消費量を増やすことではなく、あくまでも代謝を上げること、そして冷えなどを改善して体質を徐々に変えていくことなので、ダイエットに効果的な入浴法を実行する際には、必ずそれぞれの温度をしっかりと守って行いましょう。
ダイエットに効果的な入浴法を行う前に、まず覚えておいておかなければいけないことがあります。
それは水分補給について。普通に入浴しているだけでも、自分ではわかりにくいですが、かなりの汗をかいているもの。なのでダイエットの為に、ダイエットに効果的な入浴法を行えば、更にもっと発汗作用があります。
ですが今まで紹介してきているような入浴法は、身体の水分を汗として発散させて、急激に体重の減少を狙っているのではありません。なので入浴後にはしっかりと充分な水分補給をしておきましょう。
脱水状態になってしまうと、めまいや乾燥がひどくなったり、血液の流れがスムーズじゃなくなったりして、ダイエットどころか健康そのものを損なうことになってしまいます。もちろん入浴中に、水分補給をしても構いません。
体内にある無駄な老廃物を排出して、健康的に少しずつ、かつ確実なダイエットに効果的な入浴法を行っていくことで、自然に痩せていくのが１番健康に痩せることができます。（もちろんそれ以上にカロリーを大量に摂取していては効果がないですが。）
そしてダイエットを本気で頑張ろうと思っているのなら、入浴後の水分補給にビールを選んだり、ジュースを飲んだりするのはやめておいた方がいいと思います。できるだけ最初の１杯目ぐらいは水か白湯がいいです。
なぜかというと、純粋な水や白湯は、老廃物を排出するのに最も適している飲み物だからです。そして体を冷やさない為にも、できれば常温の水か白湯の方が理想。ですが冷たい水は絶対にダメなのかというと、そうではないのですが、普段から飲む水も。できるだけ常温の方が体にはいいのです。
また、最近カロリーゼロのジュースなどがありますが、それでもできるだけ避けて、どうしても飲みたい場合は2杯目以降に飲むようにしてくださいね。
これらのことをしっかりと守ってダイエット入浴法を続けることで確実に効果があると思います。
今回も温冷交互浴について紹介していくのですが、今回は身体の老廃物を排出するという注目の入浴法について紹介していきますね。
最近よく聞くデトックス。体の老廃物を出すということがすごく注目が集まっているわけですが、もし体内にその老廃物が溜まってしまっていては、とてもじゃないけどダイエットどころではありませんよ。
老廃物を排出することも、ダイエットには欠かせない条件なのです。ちなみに、身体に溜まってしまっている無駄でいらない脂肪も、当然老廃物のひとつ。
簡単な温冷交互浴で老廃物を排出できる入浴法を知ってさえいれば、いつでも気軽に行うことができ、ダイエットにも繋がる効果があります。今回の温冷交互浴とは、足の入浴法のことです。足のみで温冷交互浴をする入浴法が注目の入浴法。
足湯なので、思いついたときにすぐに、洗面器やたらい、バケツなどでも手軽にできるので楽です。
足だけの入浴でどうして老廃物が排出されるのだろう？と疑問に思えますが、リフレクソロジーと呼ばれる足裏マッサージについて考えてみると、わかりやすいですが、足の裏には色々なツボが集まっていて、足裏をマッサージすることだけで、全身に効果を及ぼすという効果的なものがあります。。
足湯によっての温冷交互浴だけでも長時間に及べばそれなりに発汗しますし、血液循環がよくなることから、運動しているような効果もあるんですよ！！リフレクソロジーの後には水分をたっぷり取ると良いといわれているのですが、足湯の場合ももちろん同じです。
この時にしっかりと水分を摂ることで無駄な老廃物が、今よりも更に体外に排出されやすくなってくるので、足のむくみや疲れなんかも取れて、かなりすっきりすることが期待できると思います。し
太りにくい体質に作り変える入浴法なんていうものが存在するの！？と思う方も多いかと思います。
入浴法以外でなら、太りにくい体質にしていく方法というのはいくつかあります。代表的なものと言えば、筋肉をつけることで代謝を良くする方法が１つとしてありますよね。
でも、入浴法によっても太りにくい体質に近づけることは可能なんです。
その入浴法についてですが、その前にまず、「褐色脂肪細胞」という細胞の話をしてからに入りたいと思います。ダイエット経験者なら知っている人も多いかと思うのですが、“褐色脂肪細胞”という細胞が、ダイエットに密接な関係をしているのが、この褐色脂肪細胞というもの。
これは体の中でも少し特殊な細胞だともいわれていて、この細胞次第で太りにくい体質になるのか、太りやすい体質になるのかが決まってくるのだそう。私達のような素人でもわかりやすく言えば、身体の内部でエネルギーを消費することで、体温を上げるという役目を果たしている細胞という感じですかね。
食事の後に暑くなることってありませんか？痩せている人は基本的には、この褐色脂肪細胞が余分な栄養素を熱というエネルギーにうまく変換してくれて、大概に放出してくれるのです。でもこれが太っている人の多くはできていない場合が多いのです。
この変換がうまくされていることで、食事から吸収した沢山の養分の中でも、無駄な栄養は脂肪として蓄えられるのが普通なのですがの、そうならないで熱としてどんどん燃焼してくという素晴らしい体質になっているのです。
この褐色脂肪細胞が活性化することで、“太る”という言葉とは無縁の体質になるということなんですね。
痩せの大食いというのはこの典型的なパターンです。今までなら太りやすい体質だった人でも、この褐色脂肪細胞が活性化することで、これまでのように多少の食べ過ぎがあっても、熱となって放出されるので、今までのように【食べる＝太る】という心配をしなくても済むようになります。